Paare, die sich ein Kind wünschen, können mit ein paar Anpassungen des Lebensstils und der Ernährung ihre Chancen auf Erfüllung des Kinderwunsches positiv beeinflussen. Im Interview erklärt Birgit Reinshagen, Ernährungswissenschafterin und Gründerin von babybelly.org, wie das geht.

Welche Massnahmen helfen Frauen mit Kinderwunsch am meisten, damit ihr Wunsch nach einem Kind sich bald erfüllt?

Spätestens drei Monate bevor eine Frau schwanger werden möchte, ist es wichtig, schlechte Ernährungsgewohnheiten abzulegen, ein Normalgewicht anzustreben, regelmässig Sport zu treiben und mehr zu schlafen.

Warum ist ein normales Körpergewicht für eine gesunde Schwangerschaft von zentraler Bedeutung?

Das Gewicht einer Frau kann ihre Fruchtbarkeit massgeblich beeinträchtigen. Von Normalgewicht sprechen wir, wenn der Body Mass Index zwischen 18.5 und 24.9 ist. Liegt er unter diesem Wert, ist das Risiko erhöht, dass das Baby ein niedriges Geburtsgewicht haben und eventuell auch zu früh zur Welt kommen wird. Liegt er zum Zeitpunkt der Befruchtung bei über 30, ist die Wahrscheinlichkeit für Komplikationen wie zum Beispiel Schwangerschaftsdiabetes erhöht. Zudem nimmt die Wahrscheinlichkeit zu, dass das Baby ein hohes Geburtsgewicht von über vier Kilo erreicht. Babys, die bei der Geburt eher schwer waren, haben als Erwachsene ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und ernährungsabhängige Krankheiten.

Was müssen Frauen, die schwanger werden wollen, bezüglich der Ernährung sonst noch wissen?

Um die Chance auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, sollten Frauen auf eine gesunde Ernährung achten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Empfohlen wird auch die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit Folsäure bereits vor der Schwangerschaft. Der Verzicht auf Alkohol und Tabak und Masshalten bei koffeinhaltigen Getränken wirken sich günstig auf die Fruchtbarkeit aus. Auch der Eisenspiegel sollte im Lot sein. Dies lässt sich mit einem Bluttest feststellen.

Mit welchen Massnahmen gelingt es Frauen mit Kinderwunsch, sich gesünder zu ernähren?

Ich empfehle Frauen, kleine Veränderungen schon vor der Schwangerschaft umzusetzen. Sinnvoll ist zum Beispiel das Austauschen von Lebensmitteln durch gesündere Alternativen, zum Beispiel Weissbrot durch Vollkornbrot, von Fast Food wie Burgern oder Würstchen durch mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel, von Süssgetränken durch Wasser, von Kaffee durch koffeinfreie Getränke wie Kräutertee, von gezuckerten Müesli durch Vollkornalternativen und von Süssigkeiten durch Obst. Wenn es angehenden Müttern gelingt, jeden Tag nur eine Gewohnheit im Speiseplan zu verändern, ist ihre Ernährung schon nach einer Woche reicher an Ballaststoffen, B-Vitaminen und Zink, und ärmer an Salz, Zucker, gesättigten Fettsäuren und Koffein.

Kann der Mann die Qualität seiner Spermien beeinflussen?

Ja, das kann er! Übergewichtige und adipöse Männer haben vermutlich eine geringere Spermienzahl als Männer mit einem gesunden Körpergewicht. Neue Studien deuten darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme einen positiven Effekt auf die Spermaqualität haben könnte. Männer mit Kinderwunsch sollten also unbedingt ihren Body Mass Index kalkulieren und wenn nötig ihr Gewicht reduzieren. Ein Wert zwischen 18.5 und 24.9 gilt als normal.

Gibt es Lebensmittel, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit des Mannes auswirken?

Früher dachten wir, bestimmte Nährstoffe, wie Folsäure, seien nur für werdende Mütter wichtig. Wissenschaftler haben nun jedoch herausgefunden, dass werdende Väter ebenfalls bestimme Vitamine und Mineralstoffe benötigen, um ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Diese befinden sich in grossen Mengen in sogenannten «Fertility Foods». Tipps dazu habe ich auf www.babybelly.org zusammengestellt.

Weitere Infos:
www.babybelly.org